麻将胡了7月28日晚，正在福冈游水世锦赛须眉200米蛙泳决赛中饮食，覃海洋以打垮宇宙记载的功劳夺得他本届世锦赛私人项目第三金，同时也是中国游水队正在本届世锦赛上的第五枚金牌。覃海洋正在本次世锦赛大放异彩，除了私人的不懈勤奋以表，另有其教师团队、科研与养分团队的同心合力。

　　29日，北京青年报记者专访了中国游水队养分师于良，他从2019年就下手跟队刻意运鼓动的饮食养分，有着很丰厚的专业学问与大赛履历。于良表露，覃海洋与其他运鼓动的一个光显差别之处是，他万分爱喝牛奶，一日三餐每餐都要喝一大杯牛奶。据统计，覃海洋逐日的牛奶摄入量达800毫升独揽，其他运鼓动根基上只是正在400毫升至500毫升。

　　“牛奶是伙食钙的理思起原，运鼓动体内钙储存优裕，不单有帮于依旧骨质的强度，另有帮于加强神经体例的传导功效，让他正在竞争时反响越发迅速饮食，因此他这个风气非凡好。”此表，于良表露，蕴涵覃海洋正在内的优越运鼓动，正在每次高强度磨练之后都要正在30分钟内添加糖和卵白质，这能够让他的肌肉取得更速的收复。

　　为了更好地让运鼓动打定好一届大赛，并正在竞争中有着精采的阐扬，中国游水队装备了专业的养分师为他们保驾护航麻将胡了。据表露，每次大赛前，养分师都市针对运鼓动的伙食特质给出有针对性且事无大幼的养分计划。

　　针对运鼓动正在赛前、赛中以及赛后方面，也都有很明了的饮食安置麻将胡了。比方正在赛前3幼时独揽结束赛前餐，这餐的饮食法则是平淡饮食，吃到7分饱，主食高碳水类为主，少吃高脂肪肉类，赛前不吃高纤维的粗杂粮、薯类、萝卜以及咖喱等易胀气的食品。

　　正在竞争前40分钟至60分钟，运鼓动要吃富含碳水化合物的食品或饮品。正在每一枪竞争之间也必要实行添加收复。像是覃海洋，正在赛前40分钟或赛间都市吃极少香蕉以及运动饮料。

　　运鼓动正在赛后30分钟内，则要尽速添加20克至40克碳水化合物和20克至30克卵白质，主意也是为了鼓舞身体收复。这能够通过运动饮料和卵白粉、生果麻将胡了、蜂蜜、蛋糕来告终。运鼓动竞争光阴依旧优秀的水合状况也非凡主要，赛后添加300毫升至500毫升的水，让流失的体液取得添加。

　　运鼓动的赛后餐也很有考究。28日晚，覃海洋夺金后，又实行长时候的尿检，返回驻地已是深夜。这时，于良一经为他从食堂打了一份赛后餐——法则是“高碳水、低脂肪、适量卵白”。覃海洋的赛后餐有3种主食，白米饭搭配咖喱、荞麦面和广式烧麦等含复合碳水化合物的食品，加上三文鱼、牛肉、鱼肉、火腿肉含卵白质丰厚的食品以及蔬菜沙拉与生果，另有苹果汁、纯牛奶等。

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