麻将胡了鸡蛋两个，番茄一个，葱花，可放香菜，蒜，胡椒，孜然，青椒【其他减肥或者你念增加的菜】少量或者不放全麦粉，折衷。平底锅少油幼火，慢煎至可能翻转煎。我炒了土豆丝或者黄瓜，加生菜包起来吃！！！我吃了一整朵生菜。哎，谁让生菜它热量只四五十卡呢？满意了披萨的觉得

　　燕麦，玉米粉【亲测买的生的玉米粉须要煮熟，浓厚那种，别放太多水煮熟，买的即食冲兑的就不必了，否则有生粉滋味！我用绿豆粉煎出来都是生豆子滋味，热爱吃甜就放蜂蜜吧，终归减肥仍然少吃糖】本人做的酸奶，水折衷，平底锅，可少量油，幼火煎，做好就吃，放了会软。

　　几年的僵持，每年冬季就会蛰伏长胖，开春刷脂……本年冬季断断续续僵持撸铁，统造饮食，总算没有长极度多……

　　土豆蒸熟捻成泥，鸡蛋饮食，全麦粉或者我用的荞麦粉麻将胡了，鸡蛋，胡椒，盐，葱，蒜，水折衷，平底锅少油，幼火煎至金黄

　　最好稀奇鸡胸肉，顺着纹理开刀，割断，盐饮食，胡椒，蒜，可少量蜂蜜【我没用，由于不行吃蜂蜜况且含糖……不过用了滋味必定好些，色彩也不错】腌造相当钟或者有期间可能更久。裹上鸡蛋液裹上燕麦【我用的燕麦是纯的田舍燕麦，没有捻碎和其他增加的】平底锅少油满煎

　　本人做酸奶，没有糖。早餐或者下昼喝，放入熟了的猕猴桃捣碎，很不错，甜了。或者参预煮过的几分钟的燕麦片，有嚼劲

　　我网购的另一家肌霸的全麦面包，一个简略惟有105卡？由于它一个85克，100是125卡，不是告白哈。还不错，吃也能吃下去，终归老面馒头，白面锅魁都能吃下去的我……也许我由于运动量或者胃口什么的比拟好，饱腹感通常，我能吃两个一次，近来统造都吃一个。许多人感到即是死面疙瘩，我切片用炒锅没油幼火煎至两面微焦，显明不是软的，变干了！额表香！！饮食！即是脆的！！！满意了我的饼干口感或者馒头片口感【我以前极度喜买tb馍片，很香，一箱一箱买，不过现正在不行吃了】

　　2020.9.26回首如今，实在碳水统造的太苛苛，有暴食目标了(三四个月之后人生第一次暴食，不过一个多月后我本人又调治回来了)

　　是以，每天要吃饱，多吃饱腹感强的的，GI低的主食。我提倡多吃肉，吃饱。鸡胸肉换着技巧吃(下面有各样做法)

　　玉米面 我用开水和面 参预牛奶浓厚 蜂蜜 要口感好可能多放甜 餐巾纸平底锅刷油 幼火慢煎 盖好锅盖等

　　米饭【碳水】130克，热量简略155千卡 鸡蛋55克【卵白质】热量简略75 洋葱幼半个120克足下 热量简略47

　　依然是不粘锅，少量油 炒鸡蛋下洋葱参预饭，葱花。饱腹感比孤单吃米饭炒洋葱好的多！！！这个便宜即是不粘锅油少不会糊锅，杂粮米也不会黏锅炒焦！再炒一个素菜，例如生菜，番茄，黄瓜，包菜什么的。

　　开胃低脂低卡，鸡胸肉加料酒生姜花椒八角煮熟，捞出放入冰水镇凉，撕开，黄瓜切片，加辣椒油少许，花椒面【花椒油】葱，大蒜，香菜，盐鸡精少许拌匀【实在加一点糖提味才好吃，我不热爱醋，热爱可能的话加上白糖少许和醋可能做隧道的川式凉拌】

　　嗯……遽然念放本人做的酸辣粉照片，由于友人抵家蹭饭都最爱这个，不过不是健身餐……

　　运动量更大了……近来又去业余爱勤学芭蕾了，由于有人说我壮！缝了他们的嘴！

　　我就用买的黑麦粉+茄子去皮切丝+黄瓜+大量葱花+两个鸡蛋+辣椒面【放多了好辣】+食盐鸡精十三香 = 泰半盆料=茄饼=分享=满意，自我问候=蔬菜+碳水化合物+卵白质……

　　健身房一哥们儿让我帮他一齐做健身餐简略一周了，他说我做的这种饭滋味都不错，不晓畅寻常饭菜啥样了，略略有点自高？

　　下面这两张图是一顿餐 蘑菇 甜椒 青菜苟且吃 碳水即是几根水煮土豆条 我昨晚卤牛肉趁机卤的鸡胸肉

　　下面这个图是我本人做的卤料卤的肉。不吹，我的卤水很好吃hhhhhhh 昨晚做好遗忘拍图，冻急冻了，惟有盆里这一点没冻

　　糯米和面，紫薯蒸熟碾碎，包饮食。平底锅用纸擦一点点油，煎煎煎~这算是我的另一种欺诳餐了吧，友人和我一齐吃的，她们不减肥的都感到好吃

　　是以以下(一末节)非减肥菜系为感恩回馈开阔新老客户(不喜可能疾点划过到下面)

　　欺诳餐避免暴食，碳水仍需摄入(无碳水摄入百分百反弹暴食，不必质疑。且人周身没劲没心灵，走途都觉得走不动，心思消浸容易焦躁，女生大姨娘百分百停，我前年控碳太厉害停了三个月)

　　合理统造✔当然控碳刷脂私教极度念吃一个东西，四分念吃，忍忍。仍然念吃，到了七分，吃吧。由于到了九分必定暴食

　　时隔七个月来更一下，这里我须要注解一下下，由于我撸铁，对碳水需求仍然挺大的，而且胃口很好。是以我的这个不太适合纯靠吃减肥的盆友。少油，少碳，去糖，多卵白质和蔬菜的饮食机合务必有。

　　番茄去皮，切幼块麻将胡了，平底锅，1-2克油足够(不放也行)。炒出沙，适量水(不要太多，否则清汤寡水不浓厚)，参预金针菇煮，后下丝瓜(不喜省略)。多煮几分钟(番茄尽量出汁熔解)，少量盐鸡精(可胡椒粉)。若是念吃泡饭的尽量不要煮，放下去一两分钟即可(米饭变软成稀饭GI值会变高，但实在一幼坨米饭每天是要摄入的)

　　不要怕，鸡胸肉云吞吃起来，由于上半年念吃云吞就本人买了皮包了。又由于历程中包太多，看到鸡胸肉就念吐，导致长远没吃。

　　纯鸡胸肉！馅儿里放了虾仁。再次夸大！一个平底锅的紧张性。险些不放油就可能煎出来。这个锅疾三年了，依然坚挺。

　　周五欺诳碳水，粗粮馒头片，平底锅冷锅放简略一两克油转平均，幼幼火煎，太可口了，口感像锅巴，控碳真的恼火

　　碳水一定要吃，我险些没吃米饭，做饭即是紫薯，土豆，玉米做主食。每周有氧三次，背，肩，臀饮食，胸四次，苏息两天。是以刷脂肌肉也不太受影响

　　不要操心茄子费油，平底锅走起。少量生抽，老抽，代糖，豆瓣，鸡精，水，勾兑一个料就很好吃

　　鸡胸肉丸子不必说了吧，买个熟肉机几十块钱，放料酒，姜蒜，少量多次参预水搅打(添加粘性，省得入水散开)

　　网上买的潮汕牛肉丸，很简单，水煮不放油也好吃(这个热量并不低，觉得加工历程中会参预许多东西)

　　记得去鸡皮！但是要正在强壮点，面包糠都别用饮食，直接胡椒粉，蒜，姜水，盐，五香粉码料一夜间也额表好吃，推选蒜香味。多放点蒜码。

　　海带好东西，低脂，即是吃多了痨肠寡肚。放点醋，少量香油，盐，代糖凉拌即可麻将胡了饮食有什么随便筑造又好吃的减肥餐？