麻将胡了幼刘：接待收听这期的康健大课堂：走近饮食。来有请公民病院的王教师为咱们批注。

　　王教师您好，现正在老平民生存好了，然则感想食物和平题目呀，是越来越首要了，咱们的听多打来电话，生机您能道一道，什么食物担心全，什么饮食习性最康健呢？

　　这个题目问的好，啊，很大，很紧要。咱们道第一个题目，哪种食物最担心全呢？

　　咱们讲一句食物和平内部最紧要的话：掷开剂量道毒性，都是耍地痞。为什么这么讲呢？即是说啊，任何东西，只消吃得太多，它都有毒性，吃得足够少，它都是和平无毒的。水这个东西，从有性命起首，连续到本日，大师每天喝，是吧，幼刘，看你水灵灵的，信任常常喝水，是不是？嘿嘿嘿嘿嘿。水有没有毒呀？我跟你讲，水也有毒。你喝水喝太多了，肾脏担当不了，细胞膨胀，就会得脱水低钠症啊。然后你就尿啊，然则血液内部的电解质，也就都尿出去了，影响脑部的运作，首要的是会致命的。以是讲，掷开剂量道毒性，即是耍地痞。

　　以是呀，咱们的当局，给食物内部的厉重因素、完全的合法增加剂，以及或许的污染物，全都协议了必然的圭臬。含量低于这个圭臬的，表面上讲，就都是和平的。幼刘你看你一副不信任的花式。这个圭臬呐，它不是乱协议的，它是遵照急性、亚急性、慢性；致畸、致癌、致突变等等端庄的尝试方法，尝试出来的。出来的和平值，凡是再除以100，才是咱们的限量圭臬。不适当这个圭臬的，譬喻你某项高于限值，或者查出来增加了某个不正在章程项目里的增加剂，都是不得上市的。以是呀，表面上讲，完全上市的食物，它都是和平的。我听许多人讲，讲蔬菜生果里有农药化肥，幼食物里都有什么增加剂、防腐剂，大师都很惧怕，讲没有东西敢吃了。我讲，不要忧愁，那些农药化肥、增加剂防腐剂，只消是合法增加，而且残留量没有过量的，就信任是和平的。

　　幼刘你不要急，听我把话讲完。那为什么近来曝出越来越多的担心全的食物呢？什么三聚氰胺呀、瘦肉精呀、逾期肉呀。那是羁系不厉，丧家之犬啊。以是这些工作产生后，咱们的当局，巩固了羁系。我听他们检测的第三方机构，再有造检测开发试剂的公司跟我讲啊，说他们正在发迹，为什么呢？现正在的食物公司呀，人人自危，就怕出点题目，媒体一曝光，这个公司就全完了。以是呀，咱们要放下心来，食物和平，是有题目，然则没有咱们设思的那么首要，况且正正在好转。

　　你看阿谁玉米、花生，它放岁月长了，它上面的寄生曲霉出现阿谁黄曲霉毒素，就有肝脏毒性，吃多了容易致癌。许多人思，那人不行吃，做成饲料给动物吃。也不成。动物吃多了，阿谁牛肉、牛奶、鸡肉内部，也会有这个黄曲霉毒素，也不行吃。这些谷类放久了，还或许出现赭曲霉毒素、玉米赤霉烯酮之类的，破坏也很大。以是，防守太久的食品，更加是谷物，最好不要吃。过敏的东西，不要吃，这个大师都明晰了。再有过热，是什么旨趣呢？即是再三用油炸过的食品，烧烤，更加是烤糊了的食品，它内部有许多丙烯酰胺，再有多环芳烃类物质，譬喻咱们谙习的苯并芘，吃多了今后，有或许有必然的致癌性。

　　现正在呀，有许多媒体、专家，讲吃这个好、吃阿谁好。我讲，第一，吃哪个好要一视同仁；第二，人家讲吃什么东西好，也没有叫你只吃这个东西嘛！咱们有的同道啊，即是爱走至极，听到播送里讲，胡萝卜好，含有厚实的维生素A，他就去买一大堆胡萝卜，一个月，只吃胡萝卜！一个月今后，眼睛都红掉了，走途都一蹦一跳的，过来找我。我就褒贬他：你这个花式，欠缺卵白质摄入、脂肪摄入，维生素A那么多，有什么用？要均衡！

　　，讲的是水、碳水化合物、卵白质、脂肪、盐、种种维生素和矿物质，咱们人体都要摄入，缺一不行，况且要均衡。我据说现正在有的女孩子，啊，为了爱美，为了减肥，只吃蔬菜生果，不吃肉，不吃鸡蛋牛奶。幼刘你这么瘦，是不是也如许节食减肥？你不要笑！我要褒贬你了。你只吃菜，那么必定氨基酸哪里来？你体内的卵白质怎样样代谢、造成？没有碳水化合物，大脑要诈骗的葡萄糖哪里来？许多脂溶性维生素，也没设施增加嘛！

　　以是，咱们讲饮食康健，即是讲吃东西的时分，既不要心惊胆落，整日忧愁农药增加剂，也不要只吃大鱼大肉，或者只吃蔬菜生果。均衡饮食，妥贴运动，本领吃出康健。

　　要是要说蔬菜生果的污染题主意话，怕是没有什么东西是能吃的了吧。掷开剂量道毒性，都是耍地痞。

　　当然，「黑心」食物不正在此列，进货食物时倡导拣选靠谱、正途、有保证的进货渠道。

　　必要出格提到是坚果 / 瓜子，每天填补 1 盎司（28.35 克）坚果摄入，可下降冠心病危害 9%，糖尿病危害 4%，正在完全食品中节减血汗管疾病危害第一。而其他种种康健食物，也能区别水平节减血汗管代谢疾病的产生。

　　DASH 饮食哀求摄取足够的蔬菜、生果、低脂（或脱脂）奶，并尽量节减饮食中油脂；地中海饮食以洪量橄榄油、豆科植物、自然谷物、生果和蔬菜，适量鱼、乳成品（乳酪和酸奶）及红酒，少量肉成品为紧要特征。

　　「地中海饮食」是地中海地域公民的饮食。但实践上，并不存正在简单的「地中海饮食」食谱。美国有名的医学机构梅奥医学中央总结的「地中海炊事」特点如下：

　　正在新英格兰医学 2017 年最新宣告一篇题为 Association of Changes in Diet Quality with Total and Cause-Specific Mortality （饮食质地更正与总衰亡率和死因别衰亡率之间的合联）的钻研论文钻研显示：采用比拟平常饮食和地中海 / DASH 饮食 12 年后的预后，创造地中海饮食人群其血汗管疾病衰亡率比拟平常饮食降低了 11%，DASH 饮食比拟平凡人群，血汗管疾病衰亡率降低了 9%。

　　2017 年 3 月，顶级医学杂志 JAMA （美国医学会杂志）登载了一篇著作，文中提到，高达 9.5% 的血汗管代谢衰亡与盐摄入过多联系。

　　正在亚组认识中（即认识食品摄入全体和那些疾病联系），盐摄入过多与 10.4% 的冠心病衰亡， 21.4% 的高血压性心脏病衰亡及 10.7% 的卒中衰亡联系。

　　加工肉成品指代始末盐腌、风干、发酵、烟熏或其他管束、用以擢升口感或延伸保管岁月的任何肉类，比方腊肠、香肠、火腿、培根、牛肉干等等。

　　JAMA 这篇著作同样提到，加工肉类的摄入与 12.3% 的冠心病衰亡，17.5% 的糖尿病衰亡联系。每增加 50 g/d 加工肉类的摄入，对待 50 岁人群，填补冠心病危害 47%，糖尿病危害 65%。

　　其余，2015 年全国卫生结构宣告加工肉成批评估讲述，将加工肉成批评定为 1 类致癌物，与大肠癌尤为联系。

　　含糖饮料除了「好笑」，再有许多披着羊皮的成员，搜罗果汁饮料、运动饮料、能量维他命饮料、冰茶、酸奶等等。任性一瓶含糖量均容易赶过 WHO 增加糖 25g / d 的圭臬。

　　含糖饮料与 10.8% 的冠心病、1.8% 的高血压性心脏病、0.7% 的卒中、14.8% 糖尿病衰亡联系。每摄入 240 mL/d 含糖饮料，冠心病危害填补 26%，糖尿病危害 27%。

　　更多合于含糖饮料的破坏能够参考丁香园的另一个解答：丁香园的解答：含糖饮料的破坏

　　2016 年，美国国度科学院院士、哈佛大学大家卫生学院的胡丙长教师，正在美国心脏病学协会杂志（Journal of the American College of Cardiology）曾特意写了一篇著作，钻研种种生存体例对中国人心脏疾病的影响。

　　钻研创造，中国人的常日饮食中，红肉、盐和含糖饮料的食用量呈上升趋向。而多油多盐多糖的「不康健」的烹饪体例，更使得血汗管疾病发病率激增。

　　中国饮食广博精良、积厚流光，动不动就会有「甜党」和「咸党」出来保护红烧肉，粽子，或者是豆腐脑口胃正宗性的尊容。只不表，正在康健养分的角度来说，这两党都不是一个好的拣选。

　　饮食习性是否康健，这个题目要是细说的话信任是一视同仁，但对待绝大一面凡是人而言，要是能遵照中国住民炊事指南来打算一天的饮食，就依然算口角常康健了。

　　一片面要是思把身体所需的养分增加所有，一天必需吃许多种食品，遵照炊事指南，咱们能够把食品分为五大类：

　　一、谷类、薯类及杂豆类，厉重供给碳水化物、卵白质、炊事纤维和B族维生素；

　　三、动物性食物，搜罗肉、禽、鱼、蛋、奶等，厉重供给卵白质、脂肪、矿物质和脂溶性维生素；

　　四、大豆及坚果类，厉重供给卵白质、脂肪、矿物质、炊事纤维、维生素E和B族维生素；

　　况且，每天应当吃12种以上的食品，每周要吃25种以上，5大类食品都要摄入。

　　食品品种是一方面，另一方面是要确定全体每一餐怎样搭配，每类食品该吃多少，这个咱们能够参考均衡炊事餐盘：

　　均衡炊事餐盘中蔬菜占比是最多的，约占总重量的35%，再加上生果的重量，蔬果合计约占55%，赶过了一半；而主食约占27%，优质卵白食物仅占15%，早餐再喝300克牛奶，上到百八十岁的白叟，下到2、3岁的孩子，一天的食品摄入比例按这个吃都没题目。

　　不表，中国人做饭有个挺不康健的习性，即是太重口胃，油盐酱醋雷同不行少。就像一到端午节，甜党和咸党就会出来争持哪种粽子的滋味正宗，而通常大师也会正在网上纠结红烧肉和豆腐脑结果该是什么滋味。

　　早正在2016年，美国心脏病学协会杂志就有一篇著作，钻研过饮食习性对中国人心脏疾病的影响。

　　中国人的常日饮食中，油、盐、糖都对照多，况且食用量呈上升趋向。而多油、多盐、多糖的不康健的烹饪体例，会使血汗管疾病发病率激增。

　　以是要思更进一步造就康健的饮食习性，除了明晰吃什么不敷，还必需得明晰怎样吃。

　　就譬喻炊事餐盘中占比最大的果蔬类，我们通常大一面都是炒着吃，但要是做成蔬菜沙拉的话，同样份量的蔬菜，盐的摄入简略只要三分之一，而油也会少许多。

　　或许有人会以为沙拉这玩意热量高，况且也有油，容易变胖，不康健。但这么说实践上有些决断。

　　丘比沙拉酱的厉重原料即是鸡蛋、植物油、食醋等，以是吃沙拉开始极端有帮于卵白质的摄取，我平常吃一勺差不多14g把握，通常吃的最多的即是蛋黄和香甜两种口胃，而这两种口胃每勺的卵白质含量分辨能到达0.4g和0.1g。

　　再者丘比沙拉酱的含糖量比拟其他调味料是很低的。沙拉酱中所含的糖分，一勺约14g的含糖量，香甜口胃的约正在1.9g，而蛋黄味的仅0.3g。这意味着吃沙拉正在必然水平上反而能帮帮你控糖。

　　最紧要的是，沙拉酱凡是都和蔬菜搭配，这也能正在少油少盐少糖的条件下，提升蔬菜摄入量，多吃蔬菜=康健饮食，这个真理就连幼伙伴都理睬吧。

　　不少人以为沙拉倒霉于减肥，但减肥的焦点实在是成立热量缺口，只消端庄管造热量缺口，肯定能瘦下来。一勺丘比沙拉，热量简略正在90~100kcal之间，只消搭配合理，不单不会赶过一天要摄取的热量周围，乃至还能成立少许热量空白。

　　况且最最最紧要的是，沙拉酱滋味好啊，我信任每个减肥的人都不会真的嗜好水煮鸡胸这种反人类服法吧？

　　自己从幼就爱吃沙拉酱，但吃来吃去如故最爱丘比，价值不贵、口感厚实、滋味也正宗。丘比家的口胃得有十多种，我根本都测验过，卖的最火的即是香甜口胃和蛋黄口胃，这俩也是我的最爱，以是也许看出来，中国人的口胃确实是被人家钻研理睬了……

　　这个香甜沙拉酱刚吃第一口会有点发酸，有的幼伙伴或许不适合，但我求你必然保持吃几口，你绝对会嗜好上这个滋味。香甜芳香，搭配蔬菜和生果都是一绝！

　　而蛋黄味口感更细腻，很香，入口沙沙的。除了蔬菜、生果沙拉表，炒菜时放一点，菜香会更浓，要是你思吃尝尝沙拉，听我劝，买这俩口胃准没错。

　　对了，近来丘比还出了个油醋汁，0脂肪、防腐剂0增加也极端康健，拌菜啥的也很好吃，吃腻了沙拉酱也能够尝尝这个。

　　前两天，美国讯息网发布了2021年的最佳饮食排名饮食，本年的排名中地中海饮食连任第一，得舒饮食（DASH）和弹性素食并列第二紧随其后，生酮饮食仍旧位列倒数。

　　正好借这个时机，大师讲讲地中海饮食和得舒饮食为什么好，康健的饮食应当怎样吃。

　　这个最佳饮食排行是美国讯息网正在查阅医学文件、官方讲述并商议专家定见之后对而今种种饮食形式的一个评级，依然排了许多年。

　　对39种饮食，从是否容易效力、养分是否所有、是否和平、用于减肥的短期和长远效率怎么，以及对糖尿病、心脏病的康健影响几个方面举办归纳评议。评判圭臬正在过去多年已被证据如故很有参考价格的。

　　由于地中海界限国度的住民对照龟龄，血汗管疾病、糖尿病等慢性病的发病率也低于大一面旺盛国度，「地中海饮食」吸引了联系钻研者的留心，近年来，有越来越多的人起首练习这套饮食形式。

　　地中海饮食连任了最佳饮食榜的冠军，况且正在最康健、对心脏最有好处、最适合糖尿病、最容易效力饮食、以植物为主的饮食的6个分项上也位列第一。

　　地中海饮食并没有将任何一类食品解除正在表。这既是它易于恪守的源由，也显露了它平衡所有的特征。

　　而正在区别类型食品占全体饮食的比例上，全谷物、蔬菜生果、豆类、坚果、橄榄油和香料组成了地中海饮食的厉重一面。每餐都有这些食品的根蒂上，一周吃起码2次鱼类和海鲜，逐日适量地出席奶成品，每周能够酌情吃一点禽蛋类食品。

　　甜饮料是一律不正在地中海饮食的范围中的，但要是喝红酒的线杯也被「地中海饮食」以为是合理的。

　　这一饮食构造中的橄榄油、鱼类和坚果种子类的食品都是不饱和脂肪酸的优质起原。而不饱和脂肪酸正在有益血汗管康健的同时，对认知成效减退（搜罗阿尔茨海默病）也有必然的抗御效用。蔬菜生果的摄入也有坚持肠道成效、提升免疫力、抗御血汗管疾病及癌症等好处。

　　洪量钻研解释，这种以植物起原食品为主、饱和脂肪含量低的饮食形式麻将胡了网站，对减重（减腰围）、管造血糖、改革胰岛素抵挡都有所帮帮。地中海界限国度较低的血汗管疾病发病率，也不单仅是吃这些康健食品的进贡。

　　地中海饮食也夸大和家人伙伴一同分享食品，并让每天适量的运动成为生存体例的逐一面。从每天多走途、多骑车起首，就能离这种康健的生存体例更近一点。

　　得舒饮食（DASH）以0.1分之差位列第2，这种长远被以为是最康健的饮食，全称是Dietary Approaches to Stop Hypertension，一起首是美国国立卫生钻研院针对高血压人群成立的饮食倡导。

　　这种饮食形式厉重夸大生果、蔬菜、全谷、瘦肉卵白和低脂乳成品的摄入，这些食品中有厚实的钾、钙、卵白质和炊事纤维，对管造血压有帮帮。而肥肉、全脂乳成品这些饱和脂肪含量高的食品以及甜食、含糖饮料都应被局限。出格是饮食中钠的摄入也被局限正在每天2300mg以下，换算成盐的食用量差不多是每天不赶过6g盐。

　　况且必要留心，除了吃起来清楚很咸的加工肉类以表，面包、饼干乃至加工麦片中的含钠量都不低，进货包装食品的时分能够留心一下养分因素表中的钠含量。要是一忽儿这么端庄地局限钠和饱和脂肪的摄入或许并阻挠易，但能够从每一餐、每一口的改革起首向DASH贴近，譬喻下面这些更正就很容易做到：

　　慢慢习性了这种饮食形式之后，瘦肉中的卵白质、蔬菜生果中的炊事纤维也能够供给足够的饱腹感，除了管造血压、抗御血汗管疾病以表，对减肥也有帮帮。

　　传说中减肥很有效的「生酮饮食」正在本年的饮食排名中排倒数第3，就算从减肥的维度来评比也只排正在第15，和它并列的地中海饮食然则更康健也更粗略。

　　生酮饮食这种高脂肪、低碳水的供能体例，一起首被用于调理癫痫，更加是儿童难以管造的癫痫发生。它对帕金森等脑部疾病也或许起到一点改革。

　　要是是体重高、食量大的人，思短期迅速减重，生酮饮食确实也是一种饱腹感、管造食欲的体例。可是，要是你思让这种服法有很好的效率，还必要搭配相当多的运动量。

　　搜罗你正在戒碳水的初期还很或许会有肌肉酸痛、头晕乏力、认识隐约等等副效用，一起首要保持运动口角常难的。

　　搜罗这个排名的表单上也昭着指出了，有肾脏或者肝脏疾病的人，孕期、哺乳期的妇女，体重过低、有进食膺惩的人，都是不应当测验生酮的。

　　搜罗对依然已有血汗管疾病和糖尿病的人，这也是一个危害很大的测验。总之，生酮饮食的康健危害极端大，我连续也是不举荐的。

　　「弹性素食」正在此次的排名中和得舒饮食并列第2，正在减重饮食和最适合糖尿病饮食榜中并列第一，还获评最康健饮食的第3名。

　　顾名思义，弹性素食是指正在大都时分以植物性食品为主的根蒂上，无意也能够吃肉。它对照夸大豆类、鸡蛋等非肉类起原的卵白质摄入，也夸大全谷物和奶成品的紧要性。

　　以素食为主的人往往体重较轻，这和他们吃了洪量蔬菜、生果、全谷物这些炊事纤维厚实的食品相合，一来能够擢升饱腹感，二来能够管造血糖。

　　如许吃不单摄入的总热量容易管造，吃进去的饱和脂肪也更少。但以素食为主的人群如故必要留心一下不饱和脂肪酸、铁、锌、维生素B12等养分素的缺乏。除了尽量保障每周吃一两次肉以表，能够妥贴填补坚果、藻类、菌菇这些食品的摄入。

　　弹性素食也是勉励运动的，你最好每周5天能有30分钟中比及激烈强度的运动，再加上每周2天的肌肉操练。

　　减重饮食榜单上和弹性素食并列第1的是一款叫做Weight Watcher (WW）的贸易化减肥指点套餐。这种减肥体例，不仅好效力，总体康健评分也不低，无论短期如故长远减重都实用。

　　WW是一家有55年史乘的体重经管公司，近年来乘挪动使用之势，它推出了「记分造饮食经管软件 + 全天候线上指点+ 线下群组任务坊 + 幼我教员 」的减重指点组合套餐。

　　虽然正在国内没设施用到它们的产物，咱们如故能够从这种减肥体例中学到两种对照有效的思绪：一是能够参考记分造饮食经管软件我方举办饮食纪录，这是改革饮食对照有效的一种东西。

　　能够给每天要吃的蔬菜、生果、谷物、奶成品这些食品设定倾向，正在手机上列一个随时能够翻开的查验表，然后正在一日三餐里杀青它。

　　给甜点、油炸食物、加工肉这些不康健的食物按周乃至按月举办限额，如许比一律戒掉更容易达成。二来即是找到有配合倾向的幼伙伴一同减肥，常常换取经历，一同保持打卡。

　　正在有需要的时分寻求养分师和大夫的专业帮帮。实在目前国内也闪现了少许好像的减肥指点效劳和产物，但因为国内这方面的商场羁系还尚不健康，正在进货时举办留意拣选。

　　但进货这些效劳的最终主意都应当是我方养滋长远的、可延续的康健饮食体例和生存习性。

　　事实体重经管是一辈子的事，除了让我方看起来更瘦更年青，还能抗御慢性疾病、提升生存质地。

　　算了吧，对待大一面人来说最康健的饮食也是最不接地气的，最不行操作的，以是最康健的饮食不适合凡是人，更加是现正在的办公族，学生党，白领人群。

　　上班族任务忙，有时还必要出差，加班，以是常常三餐变两餐吃。而且常常马虎早餐。就算是午餐和晚餐也往往会错过最佳进餐岁月。更加是许多嚷嚷减肥的女生，乃至一天还只吃一顿。天天如许，身体早晚要被折腾垮。

　　早餐，绝对要吃。早进步食最好正在早上7点到9点钟之间。为什么说必吃无疑？由于人一天的任务和练习公多鸠合正在上午，这必要泯灭洪量脑力和体力。所以必必要有足够的养分和能量来增加。说它比午餐，晚餐都紧要也不为过。

　　说真话，我一经每天黎明都嗜好来两根油条一碗豆乳加个煎蛋，或者正在米粉里加油条，超等爽！

　　不表，《豆乳油条》这首歌虽好，但早餐吃豆乳油条真不是一个好拣选。油条是油炸的，就不必讲了，但凡带“油”字的最好都别吃，油条、油饼、油堆，葱油饼也是。

　　豆乳最厉重是内部有植物卵白。我方榨汁没题目，可是幼摊幼贩是要赢利的，以是很多卖豆乳的市肆，不会舍得放足量的大豆榨给你喝。以是要是是为了罗致卵白质，最好如故以牛奶，鸡蛋为主。

　　早餐应搜罗主食，副食。主食又最好以蒸，煮的食品为主，能够吃蒸馒头，红薯，幼米粥等碳水化合物食物。副食要有肉、菜、蛋、牛奶或者鲜榨果汁。

　　午餐最好正在正午11点到13点之间进食。午餐最理思的形态当然是正在家吃，油盐以及炊事平衡较容易我方来驾御。但题目是对绝大大国都市人来说，正午底子不或许回抵家用膳再回来公司。以是正在表面用膳的，要留心万万不行百分百的遵照我方的爱好去挑选。

　　因为上班族下昼坐办公室，所以正午别吃多，八分饱即可。吃撑是胃依然速不行负荷的信号，吃到那种水平，依然不康健了。况且吃多了久坐不动，容易导致便秘。

　　以是，Burning举荐正午吃的食品要增进肠胃蠢动，有芹菜，韭菜，冬瓜，白菜，菠菜，油菜等。

　　最好一顿饭能有四种色彩以上。Burning正在这里温馨给大师总结了区别色彩简略都有哪些食品对照适宜。

　　要是端庄遵照康健圭臬来说，必然要先吃蔬菜，再吃主食，然后是肉食。但这信任不实际。以是大师吃午餐时，做到一口肉，3-4口菜即可。

　　晚餐最好不才午五点到七点钟进食。很多上班族对早餐、午餐不很注意 , 反而将一天的重心都放正在晚餐上，来补一天的 “亏空 ” ，如许晚餐很轻松就热量爆表。

　　但夜晚是一天行动时机起码的时分（绝大一面人夜晚都宅正在家里） , 热量容易正在体内转换成脂肪 。

　　养分学家指出，身体赶过5个幼时没有摄入食品时，新陈代谢的速率便起首下降，赶过14个幼时没有进食的话，身会意将能量转化为脂肪积储起来，况且容易不才一顿多吃。

　　所以，能够正在早餐与午餐、午餐与晚餐的间隙中，妥贴吃一根香蕉，一个苹果，或者坚果，核桃等零食和生果。

　　嘴里若是能常常品味少许东西，也会给大脑转达出不饿的信号。譬喻薄荷糖或无糖口香糖。麻将胡了网站现正在什么饮食习气最强健？