麻将胡了网站我界说的“平淡饮食”是少油少盐少糖少脂肪，至于鱼啊，虾啊，鸡胸肉啊只消做法失当都属于平淡饮食的范围。

　　前两年痴迷健身的功夫一经做过近3个月顿顿不反复的减脂餐，没有很厉苛地限度饮食，即是用鸡胸肉、瘦牛肉代庖猪肉，糙米代庖白米，炒菜的功夫只正在锅底刷薄薄的一层橄榄油，由于我家不粘锅比拟好用，往往不放油就直接正在锅里划拉，做出来的食品应当是比拟契合题厉重求的。

　　放少许给题主参考，附上做的功夫为了淘汰热量必要提防的地方，至于完全的做法次序请正在美食全国、下厨房、美食杰等菜谱网上探寻。

　　用的鸡胸肉，且是蒸的，全体不放油。把香菇铺正在鸡肉下面，一边把香菇的香味蒸进鸡肉里，一边鸡肉蒸出来的汁又淋正在香菇上，实在不行更赞~

　　菜花炒鸡加三鲜豆腐麻将胡了，主食是白米糙米饭~~~鸡肉依旧是去皮鸡胸肉。两道菜都是无油炒的。固然两大盘有菜有肉有豆成品，但全体没什么让人长胖的东西~~~

　　耗油蒜蓉菜花、凉拌西芹黄豆和辣子鸡。日常的辣子鸡并不适合减肥吃，但一来鸡块用去皮鸡胸肉代替饮食，二来遴选无红油的郫县豆瓣，多放干辣椒少放豆瓣酱，三来用焯水代替炸煎，四来炒的功夫只用刷子薄薄刷一层橄榄油，五来不放糖、不勾芡。

　　做法：土豆去皮煮熟碾成泥，参加牛奶（我加的豆奶）、芝士（我加的低脂cream cheese）、金枪鱼罐头，和煮熟的青豆及玉米粒，调入少量盐拌匀，滋味卓殊赞~~~

　　牛油果去皮切幼块，黄瓜切片；虾仁、青豆、玉米粒煮熟过凉水，加盐和黑胡椒拌正在一同。

　　白菜幼海鲜是我百吃不厌的一道菜，只消把蒜呛一下，把海鲜炒一下，再把白菜炒一下，撒点盐，加水煮开就好了。菜鲜，汤鲜，至于海鲜就无须说了~

　　肉馅豆腐盅和炒白菜。豆腐盅里填的肉馅是昨晚做馄饨剩下的火鸡肉加显露菜，豆腐掏出来的一面又和白菜一同炒了~你中有我我中有你的两道菜~~~

　　西兰花幼炒肉和炒日本豆腐，主食是白米加糙米。幼炒肉依旧是用去皮鸡胸肉，西兰花用水焯熟什么都不加沾肉汤吃。日本豆腐沾上淀粉用少量橄榄油煎一下，然后把鸡肉、虾仁、萝卜丁、豌豆炒熟，再把煎好的日本豆腐和蟹棒下锅翻一下，稍加一点水烩一下就好了~

　　把粉丝泡软铺正在盘子上，然后铺一层切丝的白菜，再把焯过水的去皮虾铺正在上面，爆香的蒜末一撒，浇上蒸鱼豉油，上锅蒸极端钟。一下子香味就飘满家了~~~

　　烤三文鱼~~~三文鱼去皮，加盐和黑胡椒腌一下子然后煎一下，终末丢烤箱。单纯健壮又好吃~~~

　　龙利鱼切幼块用姜丝麻将胡了、黑胡椒、蛋清、盐腌一下。西红柿去皮切丁，炒到软烂，加水煮开，下入龙利鱼，参加水淀粉大火煮到浓稠。参加糖和盐调味就好了~~~要害是鱼下锅之后功夫不要太长，嫩的才好吃~麻将胡了有什么滋味好且平淡的饮食？