比来《天然》杂志刊载了一篇相当簇新的作品，道到了肝脏的“黏弹性”与糖尿病和癌症的闭联。黏弹性这个词汇，良多食物专业的人都卓殊熟识，由于它是幼麦粉（面粉）加水做成的面团之紧急质构性子。

　　融洽的面团略有点黏手，又很有弹性。既能拉长做成面条，又能做成膨胀多孔的面包；既能烤成脆爽的饼干，也能做成黏弹的饺子皮。能够说，恰是由于拥有黏弹性，况且黏弹性的水平还便于调度，这种特其它性子，才让面团成为宇宙上人见人爱的食材，能做成上万种差异美食。

　　探求者发明，糖尿病人的肝脏，“手感”曾经发作改观了。固然还没到硬化的水平，但比壮健人拥有更强的黏弹性。为什么糖尿病人的肝脏会变得尤其“黏弹”呢？

　　糖尿病人和壮健人有什么差异？便是他们的血液内部有更多的糖分，糖化血红卵白秤谌较高，身体里的“晚期糖化末尾产品”比拟多。

　　探求早已发明，AGEs是一类促使衰老的因素。人体内AGEs的量，和糖尿病、慢性肾病饮食、动脉粥样硬化、阿尔兹海默症等吃紧疾病的发作，以及皮肤衰老，都有亲切闭联。近年来的探求发明，通过测定皮肤中AGEs的含量，即可预测心脑血管疾病发态度险和糖尿病的危害。同时，糖尿病人一半以上存正在脂肪肝题目，肝脏中的脂肪秤谌高了，也会影响它的质地。

　　人类身体中的AGEs有两个源泉。一方面来自血糖和体内卵白质发作美拉德反响的产品，即“自造AGEs”；另一方面来自于食品中摄入的AGEs，能够叫“表源AGEs”。

　　为了验证AGEs和肝脏黏弹性的闭联，这项新探求的探求者们做了动物实践，给幼鼠喂富含AGEs的饲料，看它们会发作什么改观。

　　结果真的发明，吃高AGEs的幼鼠，肝脏渐渐发作了和2型糖尿病人似乎的改观不光显现了肝脏的胰岛素屈膝，肝脏的质地也发作了改观，黏弹性更强了，这很大水平上是由于个中胶原卵白的交联所惹起的。

　　最倒霉的是，探求者发明，这种肝脏黏弹性的改观，还伴跟着某些代谢通途的激活，即使没有发作肝硬化，也会惹起癌症危害上升。而假若担任了AGEs，就能够节减这种危害。

　　这个探求再次有力地提示人们，食品中的AGEs真的能够被人体接收，而吃太多了之后会发作无益的代谢改观。

　　虽然肉皮、鸡皮的卵白质质料不敷高，以胶原卵白为主，但它们发作美拉德反响的才略很强。这恐怕是由于，胶原卵白中含有羟赖氨酸，而这种氨基酸含有游离氨基，发作美拉德肇始反响的速率很速。

　　动物皮下面有丰厚的皮下脂肪，个中的不饱和脂肪酸正在高温烧、烤、煎的时间迅速发作脂肪氧化，能够供应更多的幼分子羰基化合物，供应给美拉德反响。鸡鸭中的不饱和脂肪酸含量高于猪牛羊肉，表面上说正在高温下更容易发作氧化。

　　正在烹饪烧烤之前，每每要举行腌造，供应了肉类食品中所欠缺的糖。正在烤鸡、烤鸭、烤肉、烤鱼之前，每每会加含糖调料（如料酒、蚝油）来腌造，或正在表观上涂蜂蜜或饴糖（好比烤鸭、烤乳猪等），以便促使美拉德反响，增长香气，同时也就增长了AGEs的含量。现正在良多厨师笃爱往菜内部多加糖，便是诈欺了促使美拉德反响的道理。当然，这也会带来更多的AGEs。好比好笑鸡、宫保肉丁等。

　　相识了大宗出现AGEs的要求，咱们就能懂得，正在平素食品中，煎炸食品、肉类加工品、高温烤造谷物食物、烤造或煎炸的坚果类食品、源委高温统治的烹饪油等，都是AGEs的紧急源泉。

　　正在我国住户中举行的考查发明，正在以淀粉类食品为主的纯中餐饮食中，主食对AGEs摄入的进献最大，其次是肉和肉成品。而正在西式饮食中，除谷物成品和及肉成品以表，面包、糕点和饼干也是紧急的源泉。有考查发明，坚果炒货类食品（油炸或烤造的花生、核桃、巴旦木等）和调味油（经炒造和油炸造成的芝麻油、辣椒油）等也是炊事中AGEs的紧急源泉。

　　其它还需求夸大的一点是，从食品因素角度来说，探求发明，富含卵白质和脂肪的食品，正在加热之后卓殊容易出现AGEs，以至比仅仅富含淀粉的食品产量更大。比方，烤造巴旦木和烤造腰果中，CML的含量差异高达6650kU/100g和9807kU/100g，远远高于烤了45分钟的烤土豆（218kU/100g）。

　　这是由于，美拉德反响以羰基和氨基之间的反响为肇始，个中氨基来自于卵白质氨基酸及其理解产品，而羰基来自于碳水化合物（卓殊是幼分子糖），以及脂肪的氧化产品。正在高温要求下，脂肪氧化速率很速，即使没有糖和淀粉，也能供应美拉德反响所需的羰基。

　　正在某种事理上，这些数据可以讲明为什么吃烤造坚果炒货卓殊容易升高炎症反响，变成咽喉难过、口干舌燥、长痘长疱之类“上火”题目。由于烤造固然增长了香气，并让口感尤其爽脆，但会出现大宗的AGEs和丙烯酰胺等促炎物质饮食。

　　花生、腰果、巴旦木等甘旨坚果中，既含有20%以上的卵白质，又含有40%以上的脂肪，还含有20%安排的碳水化合物。它们组合正在沿途，是受热之后充塞发作美拉德反响的理念基质。

　　早期探求发明，那些源委高热加工，煎、烤、炸到焦黄、褐色，滋味浓香的食品，AGEs的含量都邑大幅度上升。好比烤鸡皮、烤鸭皮、油炸肉皮等褐色、浓香、焦脆的食品，表面上说是含量最高的。

　　比方，测定生鸡肉中CML（一种厉重的AGEs化合物）含量，仅为769kU/100g；但源委烧烤之后，含量上升为4848kU/100g。

　　因而，正在烹饪鱼肉蛋的时间，假若可以消浸加热温度，做得嫩极少，AGEs就会大幅度消浸。

　　比方，同样用橄榄油来煎鸡蛋，假若用中低火煎2分钟，CML的含量仅为97kU/100g；而正在高火下煎1分钟就会升高到243kU/100g。

　　同样，用中低火炒鸡蛋2分钟，CML的含量仅为63kU/100g；而正在高火下炒1分钟就会升高到123kU/100g。

　　烹饪肉类烧烤等也是一律的纪律，温度越高、时刻越长，AGEs类物质的产量就越大。

　　为什么是云云呢？由于AGEs是美拉德反响的终产品。美拉德反响的速率跟着温度的升高而加快，正在水分节减的时间速率也会加快。于是，牛奶、鲜蛋、生鱼、生肉等生鲜食品中，险些没有发作什么美拉德反响饮食，AGEs的含量都特别低。但正在加温烹饪之后，含量就会大幅度上升。况且，跟着加热温度的晋升，出现速率越来越速。

　　正在稀奇自然、高水分含量的蔬菜生果和鱼肉蛋奶中，AGEs的含量是微乎其微的，而蒸煮食品中的含量也很低。由于大宗水分、低温统治的要求下，美拉德反响的发作速率特别特别平缓，AGEs的产量就会很幼。

　　不必面包、油条、油饼等高温烹饪的食品当主食，吃馒头、米饭、煮面条、粥等。

　　炒菜时油温低一点，煎蛋时嫩一点，节减过油操作格式。

　　吃稀奇的肉、鱼类，不每每吃腌腊肉类、加工肉成品、咸鱼、鱼干等。

　　少吃煎炸烤造的坚果炒货。核桃尽量吃没有烤过的稀奇核桃。花生能够吃五香煮花生。

　　少吃烤造到褐色的饼干、曲奇、酥点、烤馍之类点心。

　　好比说，奶酪创造固然没有源委高温加热，大局部乳糖亦被除去，但源委了几个月的长时刻发酵。这个历程中，局部脂肪和卵白质被渐渐理解，脂肪及卵白质氧化出现的活性羰基化合物，和氨基酸降解出现的胺类物质之间发作反响，也会堆集美拉德反响的产品，增长AGEs的数目。

　　那些长久腌造的香肠、腊肉、鱼干、肉干等食品，都有似乎的纪律，正在蕴藏历程中AGEs含量上升。加大宗的盐腌造会促使这个历程。

　　柠檬汁和醋等酸性物质都有似乎的效用。有探求报道，茶叶、石榴皮、大蒜等香辛料，以及极少蔬果、草药的多酚类物质提取物都有利于消浸糖化反响，从而节减食品烹饪加工中出现的AGEs。

　　平素炊事中多吃稀奇蔬果饮食、全谷豆类，做到食品多样化，有利于节减炊事中AGEs摄入，也有利于供应多种禁止AGEs变成的食品因素。同时，壮健饮食自己就有利于改观血糖血脂秤谌，从而节减内源性的AGEs变成量。

　　末了要夸大的是，食品中的任何物质都遵从“剂量定夺毒性”的条例。含AGEs的食品，并不是毒药，就像含糖、含盐的食品一律。它们供应甘旨，并有利于食欲。同时，身体的炎症反响也并非越低越好。于是，恰当享用高温加热的甘旨食品，是甜蜜生涯的一局部。

　　然则，凡事都弗成太过，甘旨食品也不行过量。每每烧烤，天天煎炸，吃大宗烤造食品，就不是壮健的饮食生涯了。除了大宗促使衰老的AGEs以表，也会引入更多的促炎物质以至致癌物质。文/范志红（中国养分学会理事饮食，中国科协聘科学撒布首席专家）贪嘴香浓美食饮食会让肝脏变得像面团相同黏糊糊？