麻将胡了备考岁月，一顿养分丰盛、搭配合理的早餐，可认为大脑供应填塞而经久的能量，进而高效进修。

　　试验岁月，早餐质地更为紧急。由于考生从吃完早饭到试验竣事，普通都需求3幼时以上的时刻，以至更久，倘使早餐随随便便，就难以包管血糖安靖，进而影响试验收效。

　　二是富含碳水化合物的食品，譬喻米饭、花卷、面条等，最好参加燕麦等粗粮，低重血糖反映的同时，还可供应B族维生素，利于大脑能量代谢。

　　三是稀奇果蔬，譬喻圣女果、生菜、黄瓜等，它们可供应伙食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健因素。

　　譬喻说，一个切片烤的全麦馒头(或面包)，几片酱牛肉，1碟芹菜丁拌核桃仁，1碗牛奶燕麦粥，再加半碗樱桃番茄，如许养分一共的早餐就很适合考生。

　　多样化的饮食能为考生供应一共平衡的养分，提倡每天起码摄入12种以上的食品。个中，谷类麻将胡了、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜生果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种。

　　填充大脑行动所需的养分因素，以水溶性维生素和磷脂最为紧急。磷脂是与追忆相闭的神经递质乙酰胆碱的合成原料，正在蛋黄、大豆中最为丰盛。维生素中最要紧的是维生素B1，正在人体中的贮存量最幼，几天亏欠就能够影响进修作用。

　　是以，合适吃些全谷杂粮、薯类、豆类来填充B族维生素很紧急。同时，这些食品的血糖反映较量低，有利于长时刻安靖精神和心境，包管进修作用。但倘使常日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量增加，循序渐进。

　　另少少有帮于安靖心境的养分素是矿物质。省略钠的摄入，增补钾、钙、镁的摄入量，有利于保留心境重稳平静饮食。多吃蔬菜和生果最有帮帮，极端是富含镁的种种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力最为有益。

　　卵白质类食品需求较多的胃酸和卵白酶，氨基酸被招揽之后的后期处罚也很丰富，于是大方吃高卵白食品给胃和肝脏带来的压力都较量大；而脂肪多的食品排空慢，还需求较多的胆汁来佐理。

　　也即是说，压力越大，越需求吃平淡方便的食品。是以，考生饮食的烹饪伎俩要平淡，不必煎炸烧烤，合适省略烹饪油。其余，升糖指数高的食品也晦气于大脑思索。精白细软的主食以及种种甜食，易变成血糖神速升高，是导致餐后困乏状况的原由之一，该当少吃。

　　俗话说：“病从口入”，食物卫生禁止漠视，每年都有少少考生由于“拉肚子”而影响试验阐扬。

　　高考邻近，考前天气炽热，食品容易变质，提倡列位家长最好亲身选购食品，为孩子筑造三餐，并包管食品的稀奇、卫生，尽量不吃凉拌菜，特别是表面餐馆的。

　　辛辣生冷的食品容易“闹肚子”，无论考平生时喜不成爱吃辣，这几天都尽量不要过多的食用辛辣的食材，它们都市对消化道发作刺激，雪糕麻将胡了、冷饮、生冷的海鲜等也尽量不吃。尽量杜绝生食，譬喻生的三文鱼、生鸡蛋等，不吃剩菜，当天采办稀奇的食材饮食饮食，包管食物安静。

　　忽然变换饮食风俗，很能够会变成身体内情况零乱，正在心境危殆的境况下，摄入肠胃不风俗的食品，能够导致胃肠展示不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响温习和试验。是以试验岁月要吃闲居风俗吃的食品，没吃过的食品不要正在此时测试。

　　考生用脑多，每顿饭不行太饱太撑，不然会使更多的血液进入消化体例饮食，影响大脑血液供应，容易使人犯困，能够会影响进修试验的作用和质地。提倡每餐只吃七八分饱，两餐之间合适加餐。同时，还要尽量避免吃过多的加工食物，由于个中的香精、色素、磷酸盐等因素能够会对心境变成不良的影响。

　　考生每天能够喝1500~1700毫升的水，最好是白开水，不行用喝饮料取代喝水。倘使闲居容易尿频，试验前要防备限造一下饮水量，免得半途影响试验。试验前最好不要喝咖啡，特别是闲居不喝或很少喝咖啡的考生，由于的功用会使人发作尿频，影响考生的临场阐扬。

　　副食：煮鸡蛋1个麻将胡了、五香牛肉（30克）、青菜炒千张（青菜50克、千张30克）

　　上午加餐：高钙酸奶1盒（200ml）、饼干4-5片，幼番茄或苹果（50克）。

　　主副食：鸡蛋面（面条100克、鸡蛋1个、青菜20克、木耳15克、蒜黄10克）

　　副食：土豆烧仔鸡（土豆30克、鸡块60克）、青椒炒肉丝（青菜50克、猪肉30克）、干锅西蓝花（西蓝花80克、大蒜15克）

　　副食：白菜烧牛肉（白菜50克、牛肉40克）、红烧带鱼（带鱼50克）、炒三鲜（青菜50克、山药20克、木耳20克）

　　副食：家常豆腐（豆腐30克、香菇20克、蒜黄20克、青菜30克）、泡菜鱼（黑鱼50克、胡萝卜30克、酸白菜30克）、西红柿蛋汤（西红柿50克、鸡蛋30克）

　　副食：青椒炒千张（青椒50克、千张30克）、清蒸鳜鱼（鳜鱼50克）、海带烧肉（海带50克、猪肉30克）麻将胡了高考前不要吃没吃过的东西 高考三天若何吃？ 高考饮食三餐操纵表