很多粗粮饼干中增加了幼麦粉、植物油等因素，而真正的粗粮因素并不多，脂肪含量很高麻将胡了，持久食用酿成脂肪摄入过多，会惹起心脑血管疾病、肥胖等。购置粗粮饼干时戒备看标签，拔取配料表中粗粮排名靠前，且脂肪和总热量相对较低的。

　　燕麦属于全谷物，能减缓葡萄糖招揽入血，有帮于控血糖。然而，市道上许多花式麦片，配料表中燕麦片因素不多，还会增加糖、油、调味料等因素。如许的花式麦片热量高，也晦气于控血糖。

　　正在超市里，咱们常常会看到粗粮馒头。但假设细心视察它的配料表，有些标称“粗粮”的食品，往往只含有很少一片面粗粮，其重要因素如故精造幼麦粉。

　　粗粮打粉后食用，口感细腻食用便当，但它并不强壮。有一个冷学问值得记住：粗粮颗粒越完好，物理机闭危害越幼，越有帮于控糖；而糊化越速，升糖指数越高。

　　把粗粮做成膨化食物，不光会酿成粗粮自己养分的极大耗损，商家还会为了晋升口感而参加大方增加剂。如许的食物，偶然算作零食吃是可能的，但万万不行算作持久的主食食用。

　　咱们大凡说的粗粮，日常分为全谷物、豆类和块茎类三大类杂粮。譬喻咱们大凡吃的：玉米、幼米、赤豆、绿豆、红薯、山药等都属于粗粮。

　　相看待邃密粮食来说，粗粮未经深加工，许多养分素（如B族维生素、矿物质和伙食纤维）更丰盛。同时，粗粮的血糖天生指数低，碳水化合物含量也低。

　　但粗粮不行过多食用也不行统统庖代主食，粗粮含较多的纤维素因素，不易消化，吃多了恐怕导致腹胀、影响食欲、挫折胃排空等。正在十分情景下，还会爆发肠道窒塞、脱水等题目。

　　红薯粗纤维含量比力高，可能刺激肠道蠢动、加快渗出，看待那些常常吃肉、有慢性便秘的人，可能适宜推广摄入比例。

　　杂粮、薯类、杂豆类食品血糖天生速率比力慢，同时又富含卵白质、矿物质等，养分因素是比力优质的。

　　平素伙食中该当粗细搭配杂粮，粗粮和细粮的最佳比例为4:6，如许既可能保障合理的伙食机闭又可能更好地把握血糖。譬喻大米可与全谷物稻米（糙米）、杂粮（燕麦、幼米、荞麦等）以及杂豆（红幼豆、绿豆、芸等）搭配食用。

　　一天的主食中，粗粮所占的比例约莫1/4~1/3比力适宜，也可能每周单吃两次粗粮。

　　可能多采纳蒸煮的烹调格式，罕用煎炸格式，高温油炸会危害粗粮的养分代价，还要少放糖。

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