麻将胡了网站每到用膳的功夫，总有幼伙伴犯愁——该炒什么菜呢？热量会不会超标啊？如何搭配有养分呢？

　　幼栗子十分造造了这个食谱新单位，立志每周给专家分享好吃、适用又粗略的食品搭配和造造步伐，肯定要码住这个好吃又雅观的新栏目哦！

　　此日要给专家分享的是由食栗派注册养分师@谢睿 造造的500大卡美食食谱。

　　平常粗杂粮全谷物吃得少，主食可能探求做杂粮粥或杂粮饭，以此添加伙食纤维、B族维生素等的摄入。

　　大米与其他杂粮米按1:1的比例搭配就可能。玉米糁、燕麦米口感并不粗略，反而会有Q弹感触。

　　菜品十分引荐本季独有的香椿，每100g含有96mg钙，堪比牛奶！杂粮妥妥的补钙食品。

　　香椿特有的浓香，混搭普通但滑嫩的豆腐，让这道菜无论是口感如故滋味都变得充裕了起来。

　　番茄炖牛肉，杂粮补铁养肤，杂粮刷新气色。牛肉是优质卵白质、铁等养分素的由来。比拟较于植物铁，杂粮麻将胡了网站动物铁对人体更容易吸取诈欺。

　　番茄中的番茄红素，举动一种壮大的抗氧化剂，杂粮杂粮可能帮帮身体抗拒炎症、删除氧化毁伤。两者搭配，酸甜蜜味。

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