麻将胡了网站土豆富含淀粉，自己就可能看成主食，被称为第二面包。假若你拿来配米饭，等于一下吃了双份的碳水化合物，餐后血糖就会失控。

　　除了土豆，莲藕、山药、红薯、芋头都富含淀粉。假若用来当主食，比米饭升糖慢，假若配米饭、馒头沿途吃，堪称“碳水炸弹”。

　　豆乳是个好东西，升糖指数低，不只能能添补优质卵白质，又有安谧血糖的效率。

　　但假若你用油条来配，升糖速率至极速杂粮。咱们已经做过云云一个试验：糖友餐前血糖5.2mmol/L，吃215克（67千卡）豆乳+91克（353千卡）油条，2幼时后，血糖飙升到12 mmol/L。

　　油条不只升糖速率速，还会增长胰岛素抵御和动脉粥样硬化的危机。豆乳可能吃，油条放弃吧。

　　简单面和火腿肠都是高盐高钠食品，两者搭配沿途吃，咸上加咸，晦气于血压把握，间接影响血糖的把握。

　　一碗泡面+1根火腿，相当于吃了2277毫克钠（1克钠≈2.54克盐），即5.8克盐。而《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》倡导糖尿病病友的食盐摄入量局限正在每天5g以内杂粮，统一高血压的病友可进一步局限摄入量。

　　其它， 简单面日常是低温油炸熟透的，纵然不泡水也能吃，糊化速率速，升糖速率高，晦气于餐后血糖把握。

　　馒头自己升糖速率就速，稀饭也属于主食，升血糖的速率堪比喝糖水，况且煮得越久，糊化水准越高，越容易消化麻将胡了，升血糖的速率越速杂粮。

　　更加是早上八、九点钟正好处于升糖激素活泼岑岭期，吃馒头配稀饭，更容易导致血糖飙升。

　　除此除表，又有葱油饼+玉米粥，凉皮+肉夹馍等等都是主食+主食，升糖速率都很速，要少吃。

　　每餐2两主食，粗杂粮占主食的1/3~1/2。粗杂粮推选：糙米、荞麦、莜麦、燕麦、藜麦、青稞、黑麦、薏苡仁、红豆麻将胡了、绿豆、花芸豆、豌豆、鹰嘴豆等。

　　每天1斤蔬菜（最好5个种类以上，每餐蔬菜起码占1/2），4两生果，5份卵白质（1两鱼、1两肉麻将胡了、1个蛋、1袋奶、1份豆成品），每天不凌驾25克植物油，不凌驾5克盐。

　　每餐搭配少许蔬菜汤、蘑菇汤，增长液体的摄入，每天不少于7杯水（1500~1700毫升）。麻将胡了杂粮这4个食品搭配“升糖”特疾这3个食品搭配“降血糖”