麻将胡了年华过的真速，一晃吃减脂早餐就整100天，100天的减脂早餐热量人人都控360~380kcal，做为成年女性，根基代谢人人正在1100~1500kcal之间，早餐吃360~380kcal口舌常合理的热量摄入量。

　　100天的减脂早餐每一餐都企图过碳水化合物、卵白质、脂肪的摄入量，三大养分素的配比亲切于5：2.5：2.5的比值，每一餐的食材有6~7个种类，是低热量、养分充足，摄入平衡的减脂早餐。探求到黎明上班年华仓促，人人也采用了速手餐的做法，根本是15分钟驾御就能做出来。

　　即日是减脂早餐的100天了杂粮，100天之后会开启100天减脂午餐的做法，先让100天的减脂早餐完备收官吧，那收官之作是什么 呢？给行家推举一款好吃，低热量，纯洁易做的燕麦牛奶杂粮饼吧。

　　第100天的减脂早餐有：燕麦杂粮饼+100克圣女果、200ml脱脂牛奶。

　　工致勾结、荤素勾结，有鸡蛋、牛奶、蔬菜，是养分素摄入平衡的减脂早餐，食材配等到三大养分素配比见下图。

　　有幼伙伴或许会好奇，没有见到鸡蛋和牛肉的身影呀，嘿嘿，这两样食材正在杂粮饼里。由于用燕麦片和全麦粉做的饼口感粗略，并欠好吃，为了刷新饼的粗略口感，烹调时把这些食材放正在一齐，造做成饼后可能刷新了全麦和燕麦的粗略感，原来难以下咽的减脂餐就形成可口的一餐啦。

　　燕麦富含炊事纤维，食后容易发生饱腹感，全麦面粉则全体保存了谷物的养分因素，富含B族维生本质，也富含炊事纤维，更紧要的是燕麦和全麦是低GI食品，餐后有帮于稳固血糖，避免胰岛素的骤升骤降，能停滞脂肪的合成，有利于控脂减肥。

　　食材：原味燕麦片20克、全麦面粉20克、鸡蛋50克（幼鸡蛋个）、卤牛肉40克、牛奶15ml、幼葱少许、盐少许、白胡椒粉少许。

　　1、卤牛肉切碎沫、幼葱洗涤切成碎沫，和全麦面粉、燕麦片放正在一齐，打入一个幼鸡蛋；

　　4、平底锅涮薄薄一层油，把搅拌好的面糊倒进去，开最幼火，又面各烙2分钟驾御；

　　固然口感再有一点儿粗略，然则牛肉、幼葱、牛奶让燕麦片咸鲜入口杂粮，咬上去又有柔韧感，比纯正的燕麦面饼好吃许多了。

　　再参预100克的圣女果，我用的是绿色的圣女果，养分代价和赤色的近似，幼伙伴们也可能用赤色的圣女果替代。

　　有一个卓殊紧要的细节必然要指点行家，由于饼里加了燕麦后，粗纤维的含量更充足，正在烙造的经过中卓殊容易糊掉，我烙第一个的工夫，稍开了幼差就成了下面的模样。

　　烙燕麦饼比遍及的面饼用时短，并且必然要开到最幼火，烙造的工夫人站正在锅边，不要走开，随时翻动。所用的牛肉最好用熟牛肉，倘使用生牛肉，由于烙造年华太短了，不必然能做熟，太长年华饼又会糊掉。

　　100天的减脂早餐即日了结啦，接下来我会开启100天的减脂午餐，每一餐的热量会职掌正在500kcal驾御，三大养分本质平衡。不必节食，用矫健的饮食调节身体，就会瘦下来，并且矫健杂粮、不易反弹。

　　思懂得100天减脂早餐做法的幼伙伴，也思通晓100天减脂午餐都吃些什么，就点击我的头像合心我的头条号吧，让咱们一齐吃美吃瘦吃矫健~~减脂早餐第100天用燕麦鸡蛋牛肉做的杂粮饼好吃低热量